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風櫃嘴馬拉松這場賽事是目前唯一的一場連續兩年都參加的半馬賽事 去年在這場賽事跑出了半馬最差成績2hr18min 經過了一年之後，用這場來驗證訓練成果 給這場的目標就是設定sub 2 實施計畫前半段到折返點11km用6.5分的配速，後半段10km用4.8分速 71.5+48=119.5---但是⋯⋯⋯⋯事情不是用算的那麼簡單。 因去年跑過大概了解賽道的狀況，折返點前大致分三段 楓林橋前、8km到折返點，回程過楓林橋共三段 出發時間與去年一樣6:15由至善國中出發，天氣陰天，溫度約在23度左右 在楓林橋前的緩上坡心率控制在155bpm，配速約在6分多 過了楓林橋才是真正的考驗，剛過楓林橋到第一水站前 竟然⋯⋯⋯有個高齡組的老前輩（曾太平）在我前面 心想這個阿伯怎麼那麼厲害可以跑這麼快，過了第一個水站後就一直還跟在我後面 我是一直到8km才擺脫阿伯的追殺，由8km~折返點是整個路段中最陡的部分，而且體力也慢慢的下降中，原本試看看可以不要當步兵，但是還是不敵陡坡的連續攻擊，還是有走了兩次 原本計劃在折返點目標時間是70分，但實際時間是74分，比計劃慢了4分 折返後當然是ㄧ路往下狂衝，跑在我前面的也是ㄧ位男甲組的(王傳明)老前輩 他的速度真的很快，ㄧ路緊跟準沒錯，我是到楓林橋前1km才將他超越 感謝辛苦的攝影師提供照片(尋寶網) 第三段回程過了楓林橋，由於在狂衝下坡後，小腿肌肉會受衝擊 路邊已經看到蠻多人停下來拉筋，去年跑到這裡也已經在極限狀態 速度不能在快了，印象中被兩個女跑者刷卡，即使心有不甘，但也無法反擊 所以在這剩下的四公里只能祈禱千萬別抽筋啊！要撐過去啊⋯⋯⋯! 索性在這四公里的配速在4:55的速度下沒有抽筋⋯⋯^_^ 最後跑進去終點的時間是2:05:32大會時間，跟我的POLAR M200計時時間一樣，ㄧ秒不差。 成績比去年快了13分。 今年的成績進步了13分鐘 POLAR M200計時成績 雖然與目標時間慢了5分鐘，還是蠻享受這場比賽的 尤其是整路都有熱心的攝影師，在台灣跑步就有這種福利(^^) 明年繼續來參加該半馬賽事，希望以後能夠來跑該場的全馬賽事。 會場的設置

這場世界地球日路跑是由國家地理雜誌主辦的 整場比賽使用環保水杯，沒有使用免洗杯，很棒的政策，減少垃圾 參加人數在半馬就有5千多人，所以06:00起跑後往新生高架上都是塞車的狀況 這是第二次跑在新生高架上，果然跟上一次一樣無風狀況，很悶熱，一下子就爆汗了 過了新生高架的折返點，人潮總算比較不壅擠，然後由濱江街進入大佳河濱公園 這次我第一次跑在台北市的河濱公園上，風景感覺還不錯，蠻適合跑步的，難怪大多的 台北是路跑活動都在河濱公園舉辦，所以這次的終點就在大佳河濱公園，就不是在總統府前了。唯一不方便就是還要坐接駁車回台大醫院，然後再走一段路才會到停車的位置。 水水慢跑隊員起跑前的合影 因為上個月的國道半馬順利破了PB，這場比賽不知道有沒有機會再將記錄延伸，所以設定了以5000M一圈的提示，改用5000M的統計進行配速確認，但是主要還是會使用心跳區間來控制強度，所以這次設定的區間在155~163bpm，整場就是把心跳強度控制在M配速區間， 由於起跑後塞車嚴重，所以整路只能依照自己的體感狀況進行配速，不像國道馬有很多可以跟跑的跑者，這場賽事可以跟的人不多，跟最久的一位應該是B組的阿伯，速度跟我差不多，在第二折返點的前後都是在前後的位置，因這次的速度不快，平均5000M配速大概在5:20左右，平均心跳在160bpm，心跳區間有在目標區，但速度就是出不來，所以最終連150也進不了，成績在155，我想因該跟天氣溫度有很大的關係，加上前5000M塞車嚴重，所以速度也不快，剩下最後的兩公里本來想加速的，後來想想，反正進不了150，就順順的跑到終點就好。 https://flow.polar.com/training/analysis/1275380078 爆汗的狀況(感謝尋寶網提供的照片)

才在3/10號入手新錶，因為這隻GPS手錶可以 換錶帶 因為擔心突然錶帶掛了，手錶就不能用 所以慾念又起 除了原本配的黑色，還有四色可選 最後雀屏中獎的是---白色 感謝雅萍提供白色手錶進行挑選確認 這次在香港買到的 從付款到收到部品只有兩天 白色的看起來很好看，錶帶的咬花也不一樣 整個看起來很有時尚感

第一次跑在國道上面感覺就是有種特別的感覺，以前參加過的賽事都在一般道路上比，有可能身旁都有車子呼嘯而過，這次全程封路進行路跑，跑在有名的18標的汐五高架橋上。 這次比賽打算使用新鞋上場adidas takumi ren 及剛入手的新設備POLAR M200上場，看看會不會有好成績出現。 當天一樣在3點起床，3點40由家裡出發至劍潭站搭接駁車至會場，5:10左右就到達會場，天空還在下著毛毛細雨，在5:40的時候大會廣播半馬及全馬人員可以往高架橋上移動，此時天空還在下雨，雖然還不至於寒冷，但沒有雨衣穿，身體還是冷冷的，還好有帳篷可以躲雨。 6:05半馬組出發，到出發點大概經過了2分多鐘，雖然天空仍然下著雨，但國道上的路面是新鋪的，路面不太會有積水。前面2km人潮還算蠻多的，就慢慢的先以5分速跑，3km後漸漸不壅擠後，開始加速，此時不知不覺已經來到4:50左右的速度，心跳也漸漸的在拉高。過了4k後心跳已經來到了160bpm，之後心跳就沒低過160bpm，但跑其來還可以應付，主要也是抓緊了速度相近的跑者進行配速，跑起來也輕鬆，雖然有坡度起伏，但不至影響配速太多。 這次的前10k(50:38)與後10k(50:45)相差只有8秒，跑過有史以來最穩定的配速，原本計畫這場比賽跑進145，雖然沒有達到自己要望的目標，但破了在2015.11.29的宜蘭冬山河岸半馬也算小有收穫，雖然不到一分鐘的時間，這也是這一年來努力的結果。畢竟這場賽事有經過AIMS的認證，賽道距離就是確確實實，一點也不會少。這次使用剛入手POLAR M200所測到的距離是21.3KM。   這次天空雖然下雨，可是雨量也不大，氣溫涼爽，很適合跑步，雖然鞋子、襪子全濕了，但總比出大太陽，因為國道上並沒有遮蔽物，如果出現大晴天，我想跑在國道上會是一種折磨，現在很怕在大太陽底下進行賽事，體力流失的會，跑起來也很痛苦。所以感謝老天的幫忙，沒有出現大晴天，也很順利的破半馬PB。 接近終點的衝刺

從2015.05.09買的第一支GPS手錶Gowatch  W770，當初因為搭配母親節特價，含心跳帶以不到四千元價格購入，使用至今也將近兩年時間，有了想換的念頭，所以開始進行GPS手錶的選擇。 以目前的市場來說，GPS的手錶品牌多到讓人眼花撩亂，所以選擇屬於自己需求的手錶就必須要花點時間來了解自己的需求，然後在進行選擇。 個人第一支GPS手錶 GOWATCH 770 目前台灣的品牌就以GARMIN最大，GPS的手錶的選擇也有，以目前最想要的是Forerrunner 235，但是價格要1萬左右，真的下不了手。 有一次看到一個日本人寫的部落格，2016GPS手錶十大人氣產品，結果排名第一名的是Forerrunner 235，其中Garmin 產品有4個機型，EPSON 2個機型，POLAR M200，也列入其中，而且還是剛剛才上市，2016年10月27才發表。 經過仔細的研究POLAR M200，發現該款是 POLAR 的第一件內建心跳率的產品，之前的M400，M600都要搭配心跳帶。 有防水、全天活動監測等，其實比較吸引我的是POLR FLOW的應用程式，可以分析RUNNING INDEX，RELIVE，訓練效益等的內容，看起來就是一個強大的分析軟體。所以幾經考慮後，決定購買，所以在2017.03.03向日本Amazon下訂單，利用EMS空運來台，在20.17.03.09 晚上20:45送到家。 該件上市的價格為美金149.9元，在日本Amazon要14662円，換算台幣不到4000元，加上運費及手續費約4500元，然後刷我的華南信用卡，又可以用6期0利率分期，所以算起來還可以接受的價格範圍。 驗明正身--POLAR M200 在收到手錶後，於假日進行10KM的路跑，路跑地點在三峽台北大學校園，剛開始的GPS定位花了一點時間，開始後，每一公里會顯示速度，心率等資訊。 使用起來還蠻順手的，帶在手上的感覺也滿舒服的，同時該件還有通知功能，電話或訊息來的與手機同步進行通知，整體使用上感覺蠻上手的，雖然沒有中文，但是使用英文上也不會感覺有使用上的困難，總之就是一支CP值高又符合自己需求的手錶。 帶在手上的狀況

2017雙溪櫻花馬這場全馬是我的第二馬，與初馬差了三個月，這場賽事只有全馬的項目，也是第一次參加全部都是全馬參賽者。 在這場賽事之前12月的月跑量200k，1月130k，在過年期間完全沒有進行跑步，而且LSD也沒有跑過25KM以上的距離，只在一月份有報名大雪山林道馬拉松的半馬，當時兩小時內完賽，當時覺得在山路的訓練成果有比去年的好。 從這場比賽的高度圖來看，30K-35K是關鍵，當時目標希望可以在5小時內完賽，因為以初馬成績推算，山路馬至少會慢30分鐘，所以完賽時間定在五小時內。 櫻花馬的起跑點在雙溪高中，該處在2015年有來參加雙溪環山超半馬(26K)，這次是第二次造訪，起跑時間在8:30，當天溫度在15-24度，想必又是熱到爆的溫度。 由於這場比賽水水慢跑只有我一個人參加，所以選擇以火車當交通工具，在鶯歌上車，搭4140區間車次，5:42由鶯歌出發到達雙溪7:35。 鶯歌車站月 雙溪車站 到達雙溪車站時，車站滿滿的都是參賽者，在雙溪高中內也滿滿都是跑者，好熱鬧啊。 8:30準時起跑，這場賽事有三千多人參加，剛出發時路上還有鑼鼓的加油，很有氣氛。 賽事路線的前10K是上坡，且剛開始也都慢慢的跑，大概在七分半的速度，之後過了三公里人潮慢慢的散開，就沒有那麼的壅擠。 10KM過後就是下坡，迎風吹拂涼涼的微風，很舒服，身體感覺還OK，下坡之後就開始慢慢的又要開始往上爬坡到折返點，這時配速也還在7分速上，如果穩穩的依照現在的速度五小時內應該沒有問題。在15K左右，胸部的兩點此時已經開始有通的感覺，剛好經過醫護站，也有提供凡士林，抹了之後繼續上路，但是還是隱隱會痛，在折返點時已經用了2HR35分，但是體力已經耗了七八成了，而且5HR配速員也已經把我刷過了，也無力去追趕，這時心想，順利完賽就好。 在26k後大腿內側肌肉已經撐不住了，有抽筋的現象，醫護站也有提供肌樂噴塗，由於數量有限，是由工作人員代為噴塗。 在30K時大腿已經開始在抽筋了，此時採取的策略是，上坡用走的，下坡微微跑，就這樣很痛苦的到達34K的補給站，該站有提供麵線、汽水、水果，索性坐在路邊吃，感覺真舒服，隔壁的大哥，問我住哪裡，好不好玩，........我說住三峽，還滿好玩的。 照片來自運動筆記 過了這個補給站就全程下坡，這時剛好遇到530的配速員，這時配速員一

2017的第一場比賽選了一場山路的半馬--大雪山林道馬拉松 這是台中的第二場比賽，上一場是去年的十月在清水高美溼地親子路跑賽，那天很熱印象深刻 感覺台中的天氣永遠都是晴天的，相對於北部的濕冷，感覺起來就暖和許多 1/15清晨兩點半起床，與永峰及泰哥約三點半在我家集合出發 大約在3點45分由家裡出發，五點半就到了東勢高工 這場比賽只有我報半馬，永峰及泰哥都是報挑戰組10K 當天的氣溫只有15度，因考慮要爬升到約800M的的山裡，所以決定穿長袖應戰 這次決定使用心跳帶的跑，用心率控制，免的一開始上坡沒多久就爆掉 這場比賽跑全馬的人都比半馬的多，而且歷年都是如此，可能是因為大雪山林道後半段的風景真的比較優美。 半馬起跑的時間07:10，一開始的由東勢高工出門往右側，接著就開始爬坡，前三公里的坡度還算平緩，心跳率控制在160bpm以內，過了五公里後坡度慢慢的增加，心跳率開始增加到164bpm左右之後就一直維持在這區間內，跑起起來不會特別喘，且速度也不會掉太多 一直到接近折返點後才漸漸有感覺有坡度開始便陡了(應該是體力下降造成的錯覺) 過的折返點就一路以四分速往下衝，感覺很舒服，不像之前跑風櫃嘴時下坡小腿跑到快抽筋 這次的下坡跑的還算舒服，小腿沒有不適感，最後比較平緩的路段還可以用5分初的速度跑 在最後的補給站竟然有"菜補蛋"，順手拿個還是溫溫的不錯吃，第一次補給有菜補蛋還滿有趣的。 最後以1小時57分完賽，第一次山路sub 2 這場半馬的參賽人數雖然只有778人，感覺高手很多 最貼心的事是都有熱熱的咖啡可以喝，在天冷時喝熱熱的咖啡是最舒服的 明年還會想要來參加這場的賽事，跑起來就是舒服，涼涼的也不熱，林道的風景也不錯 山中雲霧裊裊，宛如在仙境裡跑步，好不愜意阿。 準備跑近終點 賽後還可以到東勢的廟東夜市來品嘗我最喜歡的"清水排骨麵" 這家的排骨麵吃了真的是餘韻猶存，有種令人難以忘懷的感覺 感覺這次來跑這場最大的收穫就是可以吃到超級好吃的"清水排骨麵" 三人的成績 準備中清水排骨麵店 正在排隊的永峰跟泰哥 清水排骨麵