waterのblog

風櫃嘴馬拉松這場賽事是目前唯一的一場連續兩年都參加的半馬賽事 去年在這場賽事跑出了半馬最差成績2hr18min 經過了一年之後，用這場來驗證訓練成果 給這場的目標就是設定sub 2 實施計畫前半段到折返點11km用6.5分的配速，後半段10km用4.8分速 71.5+48=119.5---但是⋯⋯⋯⋯事情不是用算的那麼簡單。 因去年跑過大概了解賽道的狀況，折返點前大致分三段 楓林橋前、8km到折返點，回程過楓林橋共三段 出發時間與去年一樣6:15由至善國中出發，天氣陰天，溫度約在23度左右 在楓林橋前的緩上坡心率控制在155bpm，配速約在6分多 過了楓林橋才是真正的考驗，剛過楓林橋到第一水站前 竟然⋯⋯⋯有個高齡組的老前輩（曾太平）在我前面 心想這個阿伯怎麼那麼厲害可以跑這麼快，過了第一個水站後就一直還跟在我後面 我是一直到8km才擺脫阿伯的追殺，由8km~折返點是整個路段中最陡的部分，而且體力也慢慢的下降中，原本試看看可以不要當步兵，但是還是不敵陡坡的連續攻擊，還是有走了兩次 原本計劃在折返點目標時間是70分，但實際時間是74分，比計劃慢了4分 折返後當然是ㄧ路往下狂衝，跑在我前面的也是ㄧ位男甲組的(王傳明)老前輩 他的速度真的很快，ㄧ路緊跟準沒錯，我是到楓林橋前1km才將他超越 感謝辛苦的攝影師提供照片(尋寶網) 第三段回程過了楓林橋，由於在狂衝下坡後，小腿肌肉會受衝擊 路邊已經看到蠻多人停下來拉筋，去年跑到這裡也已經在極限狀態 速度不能在快了，印象中被兩個女跑者刷卡，即使心有不甘，但也無法反擊 所以在這剩下的四公里只能祈禱千萬別抽筋啊！要撐過去啊⋯⋯⋯! 索性在這四公里的配速在4:55的速度下沒有抽筋⋯⋯^_^ 最後跑進去終點的時間是2:05:32大會時間，跟我的POLAR M200計時時間一樣，ㄧ秒不差。 成績比去年快了13分。 今年的成績進步了13分鐘 POLAR M200計時成績 雖然與目標時間慢了5分鐘，還是蠻享受這場比賽的 尤其是整路都有熱心的攝影師，在台灣跑步就有這種福利(^^) 明年繼續來參加該半馬賽事，希望以後能夠來跑該場的全馬賽事。 會場的設置

這場世界地球日路跑是由國家地理雜誌主辦的 整場比賽使用環保水杯，沒有使用免洗杯，很棒的政策，減少垃圾 參加人數在半馬就有5千多人，所以06:00起跑後往新生高架上都是塞車的狀況 這是第二次跑在新生高架上，果然跟上一次一樣無風狀況，很悶熱，一下子就爆汗了 過了新生高架的折返點，人潮總算比較不壅擠，然後由濱江街進入大佳河濱公園 這次我第一次跑在台北市的河濱公園上，風景感覺還不錯，蠻適合跑步的，難怪大多的 台北是路跑活動都在河濱公園舉辦，所以這次的終點就在大佳河濱公園，就不是在總統府前了。唯一不方便就是還要坐接駁車回台大醫院，然後再走一段路才會到停車的位置。 水水慢跑隊員起跑前的合影 因為上個月的國道半馬順利破了PB，這場比賽不知道有沒有機會再將記錄延伸，所以設定了以5000M一圈的提示，改用5000M的統計進行配速確認，但是主要還是會使用心跳區間來控制強度，所以這次設定的區間在155~163bpm，整場就是把心跳強度控制在M配速區間， 由於起跑後塞車嚴重，所以整路只能依照自己的體感狀況進行配速，不像國道馬有很多可以跟跑的跑者，這場賽事可以跟的人不多，跟最久的一位應該是B組的阿伯，速度跟我差不多，在第二折返點的前後都是在前後的位置，因這次的速度不快，平均5000M配速大概在5:20左右，平均心跳在160bpm，心跳區間有在目標區，但速度就是出不來，所以最終連150也進不了，成績在155，我想因該跟天氣溫度有很大的關係，加上前5000M塞車嚴重，所以速度也不快，剩下最後的兩公里本來想加速的，後來想想，反正進不了150，就順順的跑到終點就好。 https://flow.polar.com/training/analysis/1275380078 爆汗的狀況(感謝尋寶網提供的照片)

才在3/10號入手新錶，因為這隻GPS手錶可以 換錶帶 因為擔心突然錶帶掛了，手錶就不能用 所以慾念又起 除了原本配的黑色，還有四色可選 最後雀屏中獎的是---白色 感謝雅萍提供白色手錶進行挑選確認 這次在香港買到的 從付款到收到部品只有兩天 白色的看起來很好看，錶帶的咬花也不一樣 整個看起來很有時尚感